Lavt selvværd – når tvivl og selvkritik fylder

Selvværd

Lavt selvværd – når tvivl og selvkritik fylder

Lavt selvværd kan føre til følelser af afmagt, usikkerhed og tvivl på egne evner. Det kan have rod i tidligere erfaringer, gentagne negative tanker eller i en vedvarende tendens til at sammenligne sig selv negativt med andre.

Når selvværdet er lavt, kan det påvirke livskvaliteten, relationer og evnen til at forfølge egne mål. Mange oplever at være fanget i en ond cirkel af selvkritik, tvivl og følelsen af ikke at være god nok.

Illustrationstekst: Personer med lavt selvværd sidder ofte fast i en selvforstærkende cirkel.

Hvordan lavt selvværd kan komme til udtryk

Vi reagerer forskelligt på usikkerhed, og lavt selvværd kan derfor vise sig på flere måder. Her er nogle typiske mønstre, jeg ofte møder:

1. Når du oplever dig selv som mindre værd end andre

du sammenligner dig ofte negativt med andre
du tilsidesætter dine egne behov og grænser
du har svært ved at sige fra og stå ved dig selv

2. Når du beskytter dig ved at holde afstand eller gå i modangreb

du føler behov for at stå stejlt på dit eller nedgøre dem, der er uenige med dig
du holder mennesker på afstand for ikke at blive sårbar
du har svært ved at vise følelser eller indrømme usikkerhed
du har vanskeligt ved at erkende fejl og bede om hjælp

3. Når du forsøger at bevise dit værd gennem handling

du bruger meget energi på at vise, at du er god nok
du stiller urealistisk høje krav til dig selv og stræber efter perfektion
du har svært ved at tilgive dig selv, når du begår fejl

Hvordan selvforståelsen formes

Lavt selvværd opstår sjældent ud af ingenting.

Det hænger ofte sammen med dybt indlærte forestillinger om, hvem man er, og hvilken plads man har i forhold til andre.

Når disse mønstre bliver tydelige, opdager mange, at de ikke nødvendigvis er sandheder – men noget, der kan undersøges og forandres.

Hvordan arbejder jeg med selvværd?

Behandlingen har fokus på at løsne grebet fra en negativ selvopfattelse og opbygge et mere stabilt og sundt selvværd. Terapi kan kombineres med øget selvomsorg og sunde vaner som bevægelse, søvn og pauser – alt sammen vigtige skridt i retning af en mere bæredygtig relation til dig selv.

Overordnet kan man tale om to veje til styrket selvværd:

At gøre
At tage ansvar for eget liv, tage vare på krop og sind og stå ved sig selv i hverdagen.
At være
At vende opmærksomheden indad og komme i dybere kontakt med sig selv – fx gennem meditation, selvobservation eller nærvær i nuet.

Illustration: To veje til et stærkere selvværd.

Kort fortalt

Lavt selvværd opstår ikke, fordi der er noget galt med dig, men fordi du – ofte ubevidst – har lært at se dig selv på en bestemt måde. Bag tankemønstre og selvbilleder findes noget, som ikke kan måles eller sammenlignes med andre: dit egentlige selv.

Når forståelsen af dette fordybes, mister idéen om “mindre værd” sin kraft. Du er et helt menneske, står ligeværdigt med andre og er grundlæggende forbundet med det, der er.

At elske sin næste som sig selv handler også om at møde sig selv med den samme venlighed, omsorg og respekt, som man giver andre.

Har du spørgsmål eller ønsker du at booke en tid?

Du er velkommen til at skrive til mig på ragnar@psykhjaelp.dk eller bruge kontaktformularen her nedenfor.