Mindfulness

Mindfulness - at være med det, der er

Mindfulness er evnen til at være opmærksom på det, der foregår her og nu – i kroppen, i sindet og i omgivelserne – uden at forsvinde ind i tanker, vurderinger og indre fortællinger. I den forstand er mindfulness ikke noget, vi skal lære fra bunden, men noget vi kan genopdage. Det er en måde at være til stede på, som allerede er tilgængelig.

I mindfulness øver du dig i at observere tanker, følelser og kropslige fornemmelser, uden at skulle tage stilling til dem eller ændre dem. Opmærksomheden rettes mod det, der er, frem for mod det, der burde være anderledes. På den måde kan mindfulness støtte evnen til at være nærværende, også når sindet er uroligt, eller når der er noget svært til stede.

Mindfulness praktiseres ofte gennem meditation, men kan også integreres i hverdagen. I terapien anvendes mindfulness som en måde at skabe mere klarhed, selvforståelse og frihed i mødet med egne oplevelser – frem for som en teknik til at fjerne ubehag.

Hvordan arbejder jeg med mindfulness i terapi?

Mindfulness indgår som et element i samtalerne, når det er relevant. Det kan være i forbindelse med stress, angst, selvkritik, indre uro eller som en del af arbejdet med identitet og selvforståelse.

Vi arbejder blandt andet med:

at opdage automatiske reaktionsmønstre og tankevaner
at skabe en mere åben og undersøgende opmærksomhed på det, der opleves
at forholde sig mere bevidst til tanker og følelser, uden at blive opslugt af dem
at finde ro i at være med det, der er, frem for hele tiden at skulle ændre det

Mindfulness bruges altid med respekt for dine grænser og i et tempo, der føles trygt.

Mindfulness er ikke

Mindfulness handler ikke om at stoppe tankerne, skabe konstant ro eller opnå en særlig tilstand. Det er heller ikke en metode til at slippe af med ubehagelige følelser eller til at blive en “bedre udgave” af sig selv.

Tværtimod handler mindfulness om at være med det, der allerede er – også uro, modstand og tvivl. Når der ikke hele tiden er et krav om forandring, kan der med tiden opstå mere klarhed og frihed. Ikke som noget, der skal præsteres, men som noget, der viser sig af sig selv.

Mulige virkninger

For mange kan mindfulness over tid:

støtte en mere balanceret håndtering af stress og følelser
øge klarhed, nærvær og selvindsigt
åbne for en mere venlig og accepterende relation til sig selv
styrke kontakten til det, der opleves her og nu

Guidede mindfulnessøvelser

Nedenfor finder du to guidede mindfulnessøvelser.

Den ene varer ca. 5 minutter og egner sig godt som en kort pause i hverdagen eller som en rolig start på dagen.
Den anden varer ca. 12 minutter og har et mere undersøgende præg, inspireret af både mindfulness og advaita-tænkning, hvor opmærksomheden også rettes mod den, der er bevidst.

Lydfil – 5 min mindfulness
Lydfil – 12 min mindfulness og advaita

Nærvær uden krav om forandring

Har du spørgsmål eller ønsker du at booke en tid?

Du er velkommen til at skrive til mig på ragnar@psykhjaelp.dk eller bruge kontaktformularen her nedenfor.